书通网

当前位置:首页 > 老鸭汤的做法 >

怀孕应该吃什么?不能吃什么?准妈妈营养饮食X问首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31来源:鲁菜怎么做

  当得知自己怀孕,准妈妈除了欣喜和憧憬之外,也是满心焦虑和紧张的,对饮食营养方面的担忧尤甚——孕妇不能吃什么、孕妇要吃什么、孕妇应该吃多少、孕妇什么时候要补XX……这些疑问都造成很多准妈妈的困扰。

  其实,准妈妈不要被一些“标题党”吓到,保持合理的膳食结构,能给到胎宝宝足够的营养照顾。那么,准妈妈的膳食要怎么安排才算合理呢?

  食物种类孕早期孕中期孕晚期

  谷薯类250-400g谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/3谷类200~250g,薯类50g,全谷物和杂豆不少于1/5

  蔬菜水果(提供维生素和无机盐)水果200~350g

  蔬菜300~500g水果200~400g

  蔬菜300~500g(绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上)水果200~400g

  蔬菜300~500g(绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3湖北癫痫的医院哪家以上)

  肉、禽、蛋、鱼类畜禽肉40-75g

  水产品40-75g

  蛋类40-50g150~200g(包括每周至少2次动物肝脏50g)200~250g(包括每周至少2次动物肝脏50g)

  奶和奶制品300g300~500g500g

  大豆类25-35g15g15g

  坚果10g10g

  油脂类(最好是花生油、玉米油等植物烹调油)25-35g25g25g

  食盐少于6g少于6g少于6g

  *以上分量仅供参考,准妈妈应根据自身日常活动量多少而定。

  孕期准妈妈的膳食安排还应注意以下5个要点:

  1. 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

  2. 孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

  3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

<陕西哪家医院专治癫痫病p>  4. 适量身体活动,维持孕期适宜增重。

  5. 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

  虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量,但也许你还存在以下疑问↓↓↓

  Q1:孕吐很严重,甚至还轻了些,宝宝会不会营养不足?

  A1:请不要太担心。

  孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。您只要保持清淡爽口并富有营养的饮食,少吃多餐,是不会影响胎儿发育的。但您也必须保证每天摄入不低于130g的碳水化合物,可选择食物如:米饭、馒头、面包饼干等。

  摄入B族维生素可以您帮助减缓不适,杂粮、肉类、豆类、深色蔬菜都是B族维生素的良好来源。

  Q2:一闻到鱼腥味就想吐,是不是得吃保健品来补DHA呢?

  A2:不对!食补是最佳的途径。

癫痫专业医院哪家好  DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼,例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼,每周最好食用2~3次;位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少,一般来说更为安全,例如鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼。其次是贝类,而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

  若您现在对鱼腥味反感,平时可以吃些坚果核桃,每天饮用两杯含高水平DHA的孕妇奶粉。

  Q3:怀孕之后多吃肉,宝宝长得更健康?

  A3:不完全对!

  胎孕妇要增加肉、蛋、鱼等高蛋白食物,但要适量,而非越多越好。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。主食和蔬菜等食物的摄入也要相应增加,这样才能保证有足够的能量和维生素,确保所增加的蛋白质能更好地被吸收。

  Q4:孕期补钙越早越好吗?

  A4:不对!

  如果您平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质,如每天喝奶300-500毫升癫痫发作后吃什么恢复的快、常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,就可以到孕中期再开始吃钙片。

  如果平时吃的食物含钙不丰富,或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈,需要在孕早期就开始补钙哦。

  Q5:怀孕就要开始补铁吗?

  A5:对的!

  孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大,所以饮食中应当增加铁的摄入,瘦肉、木耳、菠菜等都是良好的铁的来源。

  Q6:孕早期补叶酸,吃补充剂更好吗?

  A6:不完全对!

  叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。整个孕期应每日口服叶酸补充剂400 μg,每天摄入绿叶蔬菜200g。动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋都含有较丰富的叶酸。但在决定服用维生素类补充剂或保健品之前,请务必先征询医生的专业意见哦。

 

--转自美赞臣中国

上一篇:沁州黄小米集团:打响小米品牌,打造“米通天下”首页业界动态亲子首页

下一篇:断奶涨奶怎么办首页业界动态亲子首页

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。