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运动后要合理补充糖和盐 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-14来源:鲁菜怎么做

  

  运动后很容易口渴,那么是否应该在合适的时候补充点东西呢?答案是肯定的,要补充糖,钠盐等,但是并不是只是吃了就没事了,需要合理的补充。

  糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量,提前贮备,运动时耐久力也高,简单的做法是在赛前 1-4小时补糖1-5g/kg,此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖,则有助于提高血糖水平,节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间,简贵州儿童癫痫病医院单的做法是在运动中每隔30-60分钟补充含糖饮料。

  运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复,运动后6小时内补糖效果最佳,但建议在运动后即刻补更好。而在各种糖类物质中,以葡萄糖吸收最快,最有利于合成肌糖原,因此,赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料。

  一般而言,不需要补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动,运动时间持续过长(如3-4小时)、运动强度过大、过多者,可适当考虑补充盐分,不应使用单纯钠盐片,建议于运动后饮西安癫痫病专科医院怎么样食中适量补充含盐食物,更理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。

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(责任编辑:刘晓 )

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