书通网

当前位置:首页 > 蒜蓉辣椒酱的做法 >

上班族抗疲劳的方法指南

时间:2020-09-16来源:鲁菜怎么做

  现在由于工作和生活压力等原因容易产生疲劳的现象。那么对于上班族来说有什么比较好的方法能抗疲劳呢?我们能不能通过饮食的方法来抗疲劳呢?下面就抗疲劳的几个原则同大家分享一下。

  饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次后天发的癫痫是为什么蔬菜;食用含有电淀粉的,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等北京哪家医院治疗癫痫好。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  别忘了维生素

  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子福州哪个医院治癫痫等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

  铁的吸收不容忽视

  许多都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

  干果是能量补充剂

  在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果合肥去哪里治癫痫干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  牛奶很重要

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

(责任编辑:林森)

上一篇:抗辐射的食物有哪些指南

下一篇:青椒价格行情--2017年1月12日价格行情

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。